trening na redukcje

[...] swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , ułożyłem diete/trening/suplementacje chciałbym zbudować solidną i jakościową mase dlatego prosze was o sprawdzenie i napisanie ew. błędów lub co należy poprawić . Może zaczne od [...]

[...] a pozytywnie, idealnie dla mnie to pasuje -traktuję to jako zabawę, przy okazji zmieniając siebie i swoje ciało na lepsze, chcę mieć miłe wspomnienia na starość Założenia treningu: -trenuję na tzw. mordowni, czyli same podstawy, nie mam baterflajów, ani hammerów (ławki, hantle, sztangi, wyciągi, smith, suwnica, brama, maszyna na łydki i [...]

Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]

[...] kefiru , 2 kanapki z szynką, ogórkiem i czerwoną papryką 2 śniadanie: kanapka z 1.2 bułki grahamki ze schabem aksamitnym , sałata i rzodkiewka , pomarańcza , plus do tego trening : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie [...]

[...] doszło. Fakt, po redukcji został strach przed zalaniem, ale te porównanie dało mi do myślenia czy oby nie tracę czasu i mięśni które zbudowałbym w tym czasie, a może przy treningu 2xtyg nie ma co oczekiwać lepszych efektów bez zalewania się. Redukcję zakończyłem na 1800 kcal, moje 0 kaloryczne wyszło mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na [...]

Jaki rodzaj treningu owocuje najlepszymi efektami w postaci przyrostu masy mięśniowej? Czy skuteczny jest tylko trening siłowy, czy też trening wytrzymałościowy daje podobne rezultaty? Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności [...]

[...] 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 [...]

[...] przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo lepiej, jako iż nie mam silnej woli po kilku miesiącach znowu wróciła do ok 120kg. Wtedy stwierdziłem, że pójdę się [...]

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

Witam! od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle [...]

Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]

[...] będzie najlepsze: -5x5 klasycznie, duże ciężary, duża intensywność -jakieś fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń -zwykły dzielony jak do tej pory ?? Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min Suplementy: -izolat dymatize -glutamina -carbo olimp -kompleks witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to [...]

Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]

[...] miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING chodzę 3-4x w tygodniu na grupowy trening siłowy, jest to trening całego ciała z różnym obciążeniem (zależy od trenera), oprócz tego 2-3 razy cardio po 60-80 minut, 2x zajęcia na stepie i w tym tygodniu [...]

[...] po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie [...]

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]

Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]

[...] Rock Hard Challenege opublikowany w 2003 r. w Muscle & Fitness - opierajacy sie na 3 miesiacach mikrocyklow + 5x w tygodniu cardio z czego 3x to interwaly . Stosowalem ten trening w zeszlym roku (suplementacje jedynie BCAA + HMB w dawkach jak nizej +stary Lean extreme przez miesiac). Niestety bylo to dla mnie niewystarczające, jesli chodzi o [...]

[...] Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc ) 1.Dieta Moja propozycja: low carb, węgle tylko wokół treningu i na śniadanie I 6 jaj owsiane 100g II cyc/wół 250g ryż brązowy 100g warzywa (mrożonki: głównie brokuły, groszek, marchewka) Trening Zaraz po: -vextargo 70g -białko [...]